何事においてもメンタル管理が一番大事
酒の力は借りない（長谷部誠：サッカー選手）
どうも！エイケイです！
例えばオンカジで熱くなってしまったら心を落ち着けることが必要です。
ギャンブルを辞めようと思ったときにも、心を落ち着かせていろんな言葉に耳を傾ける必要があります。
しかしそれってなかなか難しいんですよね。
人の言葉を受け止めるということは本当に難しくて、
それが聞きたくない言葉であればなおさらのことです。
それを一旦頭をやわらかーくして、人の言葉を素直に受け止められるようになりましょう。
今日はそんな方法についてお話します。
「マインドフルネス瞑想法」ってやつです！
僕は毎日３回ほどやるようにしております。
ちなみにこの瞑想に関しては、禁ギャンブルのNoteの中でも活用していく予定です。
なのでこれをやるだけでも禁ギャンブルに多少効果があるかと思います。
マインドフルネス瞑想のやりかた
マインドフルネス瞑想は、心を静めて落ち着かせ、集中することを意味します。
なるべくわかりやすく説明したマインドフルネス瞑想の基本的な手順をご紹介します。
１．静かな場所を見つける
静かな場所で座り、リラックスした姿勢を取ります。椅子に座っても良いし、床に座布団を敷いてもいません。
ちなみにお布団でやると普通に気持ちよく寝てしまうので、横になるのはお勧めしません(笑)
個人的にですが、瞑想をやり始めてから寝つきがよくなって「良く寝た感」を感じることが多くなった気がします。
２．目を閉じるか、目を柔らかくする
深呼吸を数回行い、心と体をリラックスさせましょう。目を開いても閉じてもいいそうですが、
閉じた方が外部の刺激から注意を払うことができて集中しやすいと思います。
３．呼吸に注意を向ける
瞑想の間は自分の呼吸に注意を向けます。そうすることで現在の瞬間に意識を集中させることができます。
鼻から吸って口から吐くという呼吸の流れに注意を向けながら、呼吸を感じることに集中しましょう。
息を吸うときの感覚、息を吐くときの感覚を意識します。
瞑想のコツとして、あえて呼吸をカウントするというのも一つの方法です。
４秒間吸って８秒間ゆっくり吐くという流れを、頭でカウントしながら行うと呼吸に集中できます。
段々と身体がそのリズムに慣れてきたら無心で呼吸できるようになります。
４．思考が浮かんできたらそれに気づいて戻す
心に浮かんでくる思考や感情に気付いたら、それを判断せずに「思考が浮かんだことに気づいた」と認識します。
考えや感情が浮かんだり、他のことに気を取られたときは、焦らずにその気づきを受け入れ、優しく気を引き戻し、再び呼吸に意識を戻します。
５．五感を意識する
周囲の音、匂い、触感などの五感に注意を向けます。それぞれの感覚を意識して集中します。
この五感を意識するというのが、後々禁ギャンブルにおいてかなり重要な効果を発揮する部分になりますので
もしこの五感に関する思考が浮かんできた場合は少し心にとどめておくといいかもしれません。
６．自分自身に対する受け入れ
マインドフルネス瞑想では、自分を受け入れることが大切です。無理に何かをしようとせず、自己批判せずに、ただ観察する心持ちで行います。
どのような感情であろうとも、その感情や思考を受け入れることを意識します。自分自身を評価せずにただ受け入れることが大切です。
感覚としては、何かが浮かんで来ても、他人事のように「ふーーーーーーん・・・・」というくらいの気持ちで客観的に眺められるようなイメージです。
７．時間を決めて続ける
最初は5分から始めて、徐々に時間をかけて継続することをおすすめします。10分、15分と徐々に続けることで、瞑想の効果を感じることができます。
10分はかなり長く感じますが、5分から始めて少しずつ伸ばしていくと楽にできるようになります。
８．続けることの重要性
瞑想は継続することで効果が現れるものです。毎日少しずつでも続けることで、ストレスの軽減や心の平静を感じられるかもしれません。
１度やっただけでは正直「ただ座って目をつぶっただけ」としか感じられないかもしれません。
何度かやることで、瞑想の意味が分かってくると思います。
瞑想して心を静かに整えよう
これらのステップに従って、マインドフルネス瞑想を実践してみてください。 最初は嘘っぽく感じると思います。
ですが継続することで徐々にストレスを軽減し、集中力を高め、感情をコントロールする力を身につけることができます。
冒頭で長谷部誠選手の言葉を引用しましたが、一流のスポーツ選手はストレス発散や感情をコントロールするときにはまずお酒に頼ることはないでしょう。
私たちも一緒です。酒やギャンブルなど、手軽に快楽を得られるものに逃げてしまったら感情のコントロールなどできるわけがありません。
そして周りの人が助けてくれるわけもありません。自分の心は自分で管理するしかないんです。
まずはメンタルを整えることからやっていきましょう(｀・ω・´)ゞ
今日も読んでいただきましてありがとうございました！
